nogi i

zła kolejność - najlepeij ćwicz od największej do najmniejszej z partii mięśniowych (nogi - plecy - klatka - barki - cała reszta). Wywal te maszyny na nogi i rób Martwy ciąg i przysiad ze sztangą na barkach. Poza tym ułóż trening tak żeby na duże partie było łącznie 9 serii w tygodniu a na małe 12

Można. ustawiasz budzik, włączasz poranną motywację (najlepiej muzyka, która jest dynamiczna i pomoże Ci wstać). Wstajesz bez żadnego myślenia. Kładziesz się spać o normalnej porze. To jest czynnik, który jest najważniejszy - Wstanie na nogi i ruszenie dup$ka do toalety, a później trening czy normalny dzień rozpoczęty wcześniej.

Sadze ze dałbym rade robic takie cwiczenia poniewaz jestem dosc silny no i prawie 2 miesiace juz ćwicze. Oczywiscie nie zrobie np 15 podciagniec na drazku , robic te cwiczenia co oni lecz w mniejszych dawkach. A np. nogi i plecy 2x w tygodniu. Czy moj plan jest dobry?

Dałeś radę! U nas nie było nic lepiej...wstaliśmy zmęczeni (jak to młode małżeństwo hehehe) i snuliśmy się jak ameby po siłowni. Były nogi i udało się wykonać plan ;-) Ja tak - Syla po modyfikacji :-)

Jakiś niekorzystny biometr chyba dzisiaj, trening w sumie bez szału i polotu. Zrobiłem NOGI i popieściłem troche łydke nawet. Artur obciął mi dziś troche jedzenia także musiałem moją porcje izolatu po treningu oddać Natalii %-), kcal w dół. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76ad3701973c4e31b2e3828388e84720.jpg

4 serio po ok. 8 powtórzeń Tutaj mam tylko ćwiczenia na maszynach na nogi i na triceps, i w sumie nie wiem na co mógłbym wymienić uginanie nóg w leżeniu czy prostowanie nóg w siadzie. Bo na triceps mogę robić na przykład skullcrushers a nogi to nie mam pojęcia x) Zmieniony przez - gaahl75 w dniu 2015-09-04 21:59:32

Ja rap i reagge :):)kurde ale mam zmeczone nogi i rece hehe dobrze ze jutro na 9:40 wyspie sie :)

Wklej zdjęcie w spodenkach, chciałabym zobaczyć jak prezentują się twoje nogi i uda..a także foty całej sylwetki pokaże to bardzo dużo, a wtedy łatwiej będzie nam Ci pomóc.

Na prostowniki w domowych warunkach supermany w lezeniu na podlodze na brzuchu. Dwa warianty: 1. albo blokujesz nogi pod jakas szafa, kanapa itp. i unosisz tulow tak wysoko jak mozesz, rece ukladasz albo wzdluz ciala, albo na karku albo wyciagasz przed siebie kazde ulozenie rak powoduje zwiekszenie skali trudnosci cwiczenia, mozesz rowniez na [...]

[...] i niebzpieczne ze nie mozna tego pokazac na zwodach bo nie mozemy kopac po jajach... ... bo inni nie umieja jakbym mial walke z kims po KM lub JKD to bym nic nie robil tylko czekal az zorbi krok w przod zasadizl mu kopa miedzy nogi i bym mogl sie woziac ze tez w zasdzie umiem JKD i KM PS wszystko co nie ewoluuje ginie takie sa prawa natury

nogi -przysiady ze sztangą 5s -wznoszenie na palcach z obciążeniem 5s Napiszcie co o tym sądzicie? Sadzimy, ze zaniedbujesz nogi i regulamin dzialu.

B Luka czy ty nie zauważyłeś że wiele rzutów wymienionych przez ciebie zawodników są spowodowane wejsciami w nogi i podcięciami? Oni świadomie dodali do stylu klasycznego wejscia w nogi. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-03-13 21:19:43

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. na klatke daj 2 ćwiczenia na wyciskanie po 4s: plasko 4s + skos 4s i do tego 4s rozpietek pt - nogi + barki + ramiona przedramiona ;] Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 8 powt. ok, mozesz dac progres Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 8 powt. wywal Podciąganie [...]

[...] wspiecia na palce, uginanie nog w siadzie na maszynie i prostowanie + kreatyna ? Jeżeli w celu poprawy wyskoku to marny pomysł :) Kwestia względna, kiedyś skakałem z jednej nogi ale za duże przeciążenia notowałem w nogach i mocne bóle wiec przestawiłem sie na naskok (oj techniki dlugo sie uczylem tez) Wyskok z naskoku jest zdecydowanie bardziej [...]

4 me walka remisowa raczej 1 runda - ortiz zdemolowal griffin'a 2 - bez jakiejs konkretniejszej akcji, lepszy griffin 3 - w sumie ciezko powiedziec dziwie sie, ze griffin nie chcial demolowac lewej nogi Ortiz'a... trafil raz to ugiely sie pod nim (ortiz) nogi i jakos tego nie kontynuowal...

[...] tymi ćwiczeniami? Aeroby sa jednak troche nudne. Lubie rower, ale chodzenie niezbyt, a jak bym ćwiczył ciężarki to przyjemne z pożytecznym Może wybiorę te lżejsze ćwiczenia z tych co podałem, i do tego w dni nietreningowe pojeżdzę na rowerku, albo poskakam na skakance, co myślisz? Skoro nogi i plecy najbardziej ciągną tłuszcz to chyba warto

[...] lub podciaganie sztangi do brody 15,14,13,12 4. Pół sztanga miedzy nogami w opadzie do klatki 15,14,13,12 5. wznosy boczne w opadzie albo odwrotna brama jw piatek MC + nogi 1. mc 15 x 4 2. przysiady po 15 x 4 3. Wspięcia na palce 25 x 4 4. uginania i wyprosty tez 15 powtorzen x 4 Nogi i doł pleców mam najbardziej rozbudowane ze wszystkich [...]

[...] - Puchar Polski w Kulturystyce, Kulturystyce Klasycznej i Fitness - Mistrzostwa Świata Mężczyzn w Kulturystyce Z pełnymi przygotowaniami ruszę w styczniu lub lutym :-) Wczoraj rano trenowałem nogi i był to bardzo ciężki trening trwający 45 minut. Opierał się głównie na przysiadach, wykrokach i izometrii... Dzisiaj robię przerwę od wszystkiego.

Karol, zrobiłem wczoraj na "dwójki" to ćwiczenie z unoszeniem jednej nogi i hantlą w ręce :-D Widziałem na filmiku i powiem Ci, że świetne ćwiczenie. Zawsze to coś innego niż zginanie w siadzie i uginanie w leżeniu ;-)

[...] 4 6 100g ryżu, kaszy, makaronu, chleba, 30g micellar casein lub 150g ryby/ piersi / twaróg chudy, 50g orzeszków ziemnych, zma, omega-3 przed i po treningu kreatyna, bcaa sb nogi i łydki 5 minut steper uginanie podudzi siedząc 5x10 wyprosty jednonóż 5x10 przysiad 5x10-5 wspięcia na palce stojąc 5x15 Dużo nie potrzebowałem żeby dzisiaj ledwo [...]